Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeśli chodzi o misko to chyba tyle.Dobra zaczynamy trening i tutaj kolejne artykuły: 1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Napisałeś że nie masz bladego pojęcie o tym więc tutaj masz opis wszystkich ćwiczeń na poszczególne partie. [...]
[...] pompek na poręczach mogą być pompki w podporze tyłem, zamiast podciągania na drążku można pompki w podporze przodem. Jak wykonywać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zaczynasz z małymi ciężarami kontrolując napięcie mięśni dbając przede wszystkim o prawidłowe wykonanie (technikę) wykonywania. 2.Dieta Na pewno do poprawy. Wszystko [...]
Niestety to wszystko siedzi w głowie.. że brak czasu, że małe dziecko praca itd. A tak jak już pisałam w garażu jest cały atlas... orbitrek także można ćwiczyć... trening z piłką też właśnie oglądałam i bardzo mi się spodobał jednak boję się, że mama nie będzie miała pojęcia jak go poprawnie wykonać.. wrócę do domu na wakacje to "zagonie" ją do [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
na odrzywki przyjdzie czas ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Trening hantlami dla każdego: [...]
Ułożyłem plan treningowy Sugerując się artykułem , powiedzcie co tym myślicie i co byście zmienili (Linki do filmików podałem po to żebyście sprawdzili czy nie mylę Terminów (nazw) ćwiczeń. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w Wiosłowanie 5x6/8p https://www.youtube.com/watch?v=6Dj5QTVeqhM Wyciskanie [...]
Dieta do działu odzywianie ---> www.sfd.pl/forum_10 ATLAS CWICZEN COS CO MUSISZ PRZEJZEC TAM MASZ WSZYSTKO --->>> www.kulturystyka.pl/atlas Zrówna zasady obiazujące kazdego młodego jak i starego kulturyste Ale równierz opis wszystkich cwiczen i gify. PRzejzyj podwieszone posty w dziale trening ( TO TE KTÓRE SA NA GÓRZE Z CZERWONYM [...]
Mam nadzieję, że kołyska jest Ci znana?? Jakby co - to popatrz tutaj: Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
www.kulturystyka.pl/atlas proponuje abys trening oparl przez najblizsze 6 tyg o : uginanie sztanga stojac, uginanie siedzac na lawce skosnej(hantle) i na koniec modlitewnik(hantle) to w miare dobre cwiczenia na poruszenie bicepsa. nie mozesz zapomniec o diecie masowej (piszesz ze masz wiec ok). zakres powtorzen 6-12 ja proponuje minimum 8 [...]
QóBa chcesz kupic atlas,aby pozniej zorientowac sie,ze nadaje sie tylko na zlom,a nie do treningu? zainwestuj w: - laweczke z regulacja kata nachylenia, - pare sztangielek regulowanych(tak,aby mozna bylo stosowac dodatkowe obciazenie wedle uznania) - na poczatek 20-30kg obciazenia /jedna sztangielke. - drazek zajmuje malo miejsca,a trening 100 [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] na 45* 3s 20kg/20kg/20kg -wyciskanie sztangi na prostej 3s 32kg/37kg/47kg -wyciskanie sztangielek na - 3s 20kg/27kg/37kg -rozpiętki 3s Triceps: -ściąganie drążka w dół 4s atlas -wyciskanie francuskie ciężar 4s 10kg trening był nawet męczący dzisiaj zakwasy na klacie. Troszke potrwał bo co chwile kumpel mnie wyciągał sale obok żeby powalić w [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
[...] białko jest wlasnie budulcem mięśni ale białka nie bierze się żeby złapać masę!! białko jest to odżywka, której branie ma uzupełniać braki w PRAWIDŁOWEJ DIECIE!! poczytaj atlas jak napisał Ci Zonker. plany typu "porusz swoje..." są dla ludzi, którzy już cwiczą i ćwiczą i dopadła ich stagnacja, zatrzymali się w rozrastaniu. dla Ciebie [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. _______________________________________ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
[...] lub jeśli Ci się nie chce, bo są wakacje i nie masz na to czasu albo poprostu jesteś leniem to wybierz sobie któryś ze schematów które się tam znajdują. Tu masz linka: http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Właściwie to polecam przejrzenie całego atlasu: http://kulturystyka.pl/atlas/ A o odżywieniu to poczytaj w dziale ODŻYWIANIE